BMI 계산기
BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 비만도를 판정하는 가장 널리 쓰이는 지표입니다. 키와 몸무게만 입력하면 BMI 수치와 비만도 판정, 정상 체중 범위를 바로 확인할 수 있습니다.
계산 예시
키 170cm, 몸무게 65kg인 경우
BMI = 65 ÷ (1.7 × 1.7) = 65 ÷ 2.89 ≈ 22.5로 정상 범위(18.5~22.9)에 해당합니다.
키 160cm, 몸무게 70kg인 경우
BMI = 70 ÷ (1.6 × 1.6) = 70 ÷ 2.56 ≈ 27.3으로 1단계 비만(25~29.9)에 해당합니다.
키 175cm의 정상 체중 범위
정상 BMI 범위(18.5~22.9)를 기준으로 계산하면, 키 175cm의 정상 체중은 약 56.7kg ~ 70.1kg입니다.
자주 묻는 질문
BMI가 정확한 비만 지표인가요?
BMI는 간편하고 널리 쓰이는 지표지만 근육량과 체지방을 구분하지 못합니다. 근육량이 많은 운동선수는 체지방이 적어도 BMI가 높게 나올 수 있습니다. 정확한 비만 판정을 위해서는 체지방률, 허리둘레 등을 함께 확인하는 것이 좋습니다.
한국 BMI 기준과 WHO 기준은 왜 다른가요?
아시아인은 같은 BMI에서도 서양인보다 체지방률이 높고 당뇨병·심혈관질환 위험이 크다는 연구 결과에 따라, 대한비만학회는 WHO 기준(비만 30 이상)보다 낮은 25 이상을 비만으로 판정합니다.
표준체중은 어떻게 계산하나요?
표준체중은 일반적으로 '키(m) × 키(m) × 21(여성) 또는 22(남성)'로 계산합니다. BMI 21~22가 사망률이 가장 낮은 것으로 알려져 있기 때문입니다.
어린이나 청소년도 같은 기준을 적용하나요?
아니요. 성장기 어린이와 청소년은 성별·연령별 BMI 백분위수를 사용합니다. 같은 연령·성별 대비 85백분위수 이상이면 과체중, 95백분위수 이상이면 비만으로 판정합니다.
BMI가 낮으면 건강한 건가요?
BMI 18.5 미만의 저체중도 영양 결핍, 골다공증, 면역력 저하 등 건강 위험이 있습니다. 정상 범위(18.5~22.9)를 유지하는 것이 가장 바람직합니다.
복부비만과 허리둘레
BMI가 정상이어도 복부비만이면 대사증후군 위험이 높습니다. 한국인 기준 허리둘레가 남성 90cm(약 35.4인치), 여성 85cm(약 33.5인치) 이상이면 복부비만으로 판정합니다.
복부비만은 내장지방과 관련이 깊어 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증 등의 위험을 높입니다. BMI와 허리둘레를 함께 관리하는 것이 좋습니다.
건강한 체중 관리 방법
급격한 체중 감량은 요요현상과 근손실을 유발할 수 있습니다. 주당 0.5~1kg 정도의 완만한 감량이 권장됩니다.
규칙적인 유산소 운동(주 150분 이상)과 근력 운동(주 2회 이상), 균형 잡힌 식단이 건강한 체중 관리의 기본입니다.